Vận động thường xuyên là chìa khóa để duy trì sức khỏe xương cho phụ nữ. Các bài tập chịu lực như đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, nhảy dây hay nâng tạ nhẹ giúp xương duy trì mật độ và tăng sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, yoga và pilates không chỉ cải thiện sự linh hoạt mà còn hỗ trợ cân bằng cơ thể, giảm nguy cơ té ngã và chấn thương.
Việc lựa chọn bài tập phù hợp với từng độ tuổi và thể trạng là rất quan trọng. Phụ nữ trẻ có thể tập các bài tập nặng hơn để tăng sức mạnh xương, trong khi phụ nữ trung niên và lớn tuổi nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, ổn định, kết hợp vận động hằng ngày như leo cầu thang hay làm vườn. Sự đều đặn trong tập luyện giúp hệ xương thích nghi và duy trì sự chắc khỏe lâu dài.
Ngoài các bài tập trực tiếp, việc duy trì thói quen vận động hàng ngày cũng quan trọng không kém. Đi bộ, đứng dậy mỗi giờ khi làm việc, hoặc tham gia các lớp thể dục nhóm sẽ giúp xương luôn linh hoạt và khỏe mạnh. Kết hợp vận động với chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ tạo ra hiệu quả tối ưu, giúp phụ nữ phòng ngừa các bệnh về xương một cách tự nhiên.